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孕期合理安排微量元素的平衡

发布日期：2022-01-04 09:00:29　浏览次数：0

　孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此九陆生物微量元素分析仪厂家认为科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

　1、多摄入富含钙的食物

　　奶类及奶制品、鱼类、各种豆制品、虾皮、芝麻酱等是含钙丰富的食物。其中，奶类及奶制品中所含钙的量多且吸收率高，是食物中最好的钙来源。虾皮、芝麻酱虽然含钙丰富，但不建议过多摄入。为了满足孕妇对钙的需求和婴儿储备铁的需要，孕妇可在孕中期每天摄入1000mg的钙，孕晚期增加到每天1200mg[1]。

　2、摄入足量维生素C和维生素D

　　维生素C是骨组织中蛋白质代谢、骨胶原代谢和氨基多糖代谢的重要物质之一，且能够促进催化酶系统，有利于钙的吸收和沉淀。维生素D能促进小肠和肾小管对钙的吸收，促进骨骼形成。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，同时保证摄入充足的维生素D，可帮助预防孕期缺钙。

　3、避免摄入影响钙吸收的食物

　　谷物中的植酸、蔬菜中的草酸等会与钙形成难以溶解的植酸钙、草酸钙，影响钙的吸收。因此，孕妇膳食若以谷物为主，应考虑额外补钙，同时避免进食菠菜、苋菜、竹笋等草酸含量丰富的食物。此外，摄入的膳食纤维、脂肪过多或孕妇自身消化不良，也会影响钙的吸收和利用，建议孕妇在摄入膳食纤维、脂肪时，注意控制摄入量。

蛋白质是人体组织形成的重要物质基础。高质量的蛋白质不但易于消化(消化食品)，而且只需少量即可。牛奶、鸡蛋等食物中含有大量优质蛋白质，最好每天都吃，同时还可再吃些鱼、肉、豆类等。脂肪脂肪是人体所必需的重要能源。

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